TikTokやYouTube動画で頻繁にいただく質問をまとめました。
よくいただく質問一覧
- 身長は？
- 体重は？
- １日の総摂取カロリーは？
- チートデイはある？
- プロテインは何飲んでる？
- いつも食べてる焼き芋の品種は？
- お芋何g食べてる？
- ジムは行ってる？
- 家ではどんなトレーニングしてる？
- お散歩はどのくらいしてる？
- 夜は何時に寝てる？
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身長は？
153cm
体重は？
はかってない！
１日の総摂取カロリーは？
計算してないけど1500～1800kcalくらい摂りたいし、それ以上でもいいと思ってます。
高（適正）たんぱく・低（適正）脂質・適正糖質が理想です。
→最近は栄養素そこまでこだわらず「お腹が空いたら食べる」だけの食生活にしてみてます。絶賛実験中。
チートデイはある？
定期的に計画したり、わざとつくることはない。不可抗力でチートミールでしたってことはあります。普通の人にチートデイなんて要らない・積極的につくるべきではないと思ってます。
プロテインは何飲んでる？
最近プライベートではあまり飲みませんが「ミトサイクルプロテイン」が好きです。仕事ではソイホエイ等関係なく色々なものを試します。
いつも食べてる焼き芋の品種は何？
紅天使です。紅天使最高。
お芋何g食べてる？
はかってません。スーパーでなるべくどでかいのを買って、半分に切りラップに包んで冷凍保存してます。
ジムは行ってる？
パーソナルジムに月１回通ってます。
ピラティスは月３回。
そしてオンラインジムの幽霊部員もしてます。
家ではどんなトレーニングしてる？
【ストレッチ内容】
- 足指ほぐし
- 足全体ほぐす（手とかフォームローラーで）
- 頭皮もみもみ
- 耳ぐるくる
- 肩甲骨ぐるぐる
- 前屈
- 開脚
- キャットアンドカウ
- ダウンドッグ→スリーレッグドッグポーズ→アシュワサンチャラーサナ→ヴィーラバッドラーサナⅡ→ ヴィパリータヴィーラバッドラーサナⅡ→ ウッティタトリコーナーサナ→プランク→ダウンドッグに戻って左右逆でもう1回繰り返す（ヨガ見よう見まねでやってるだけだから名前わからず調べた…）
- 前もも伸ばすやつ（名前わからない）
その他もやってますが、名前分からなかったり説明難しかったりちょくちょく飛ばしてたりするので割愛…
【トレーニング内容（自重トレ）】
- クリスクロス（ひねる腹筋）
- クラムシェル左右各30回
- サイドレッグリフト→続けてサイドレッグサークル（ピラティスのエクササイズ）
- ⚠️YouTubeひなちゃんねるの1週間寝ながらお尻痩せ
- ⚠️YouTubeまめたまの効きすぎ注意3分背中トレ
- ツイストプランク30回→そのまま続けて30回スパイダープランク30回
- 逆腕立て伏せ
- その後は軽いストレッチで終わりにするか、追加でその日の強化したいところ（デッドリフトや肋骨締めが多い）
- お散歩しながら、人目を憚らずレッグスイングや側屈などのダイナミックストレッチをやってることも多いです。
これらをできる限り正しいフォームで、変なところは力まないよう適切に負荷をかける意識でやってます。ちゃんとできているか…客観視は難しいけど試みるしかないのだ………
全身満遍なくやる理由は、素人の宅トレなんて追い込みにくいうえ、適切に鍛えるのは難しすぎるからです。その日ごとに部位を分けて鍛えるのは、トレーニングが上手い人のやることだなあと思います。
⚠️つけたトレーニングは正直あまりおすすめできないけど(お腹にしっかり力入れたり、かなりフォームに気をつけないと腰とか痛めやすいと思う） とにかく代謝上がる感が好きでやってます。
あまりキツくないときはフォームに最大限気をつけつつプラス10～20回増やしてる。
素人が好きでやってるメニューなので参考にしないでください…
お散歩はどのくらいしてる？
１回20分程度です。頭の整理にもなるので１日２～３回することもあります。
夜は何時に寝てる？
23時までには寝ていたいものの、大体24～25時になります。かなしい。
ひとまず以上でございます。またお答えできそうなことが見つかったら追記していきます。
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